【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮维生素A 、粗粮营养非常丰富 ，粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮高血脂等疾病 。粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮有增强记忆力 ，粗粮健脾益胃、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮
推荐食用新鲜豆浆 。预防心脑血管疾病 。推荐食用荞麦小米粥 。动脉硬化 、铜等微量元素，乳腺癌等多种癌肿的功效 。钙、降血脂、【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防动脉硬化 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防直肠癌的功效 。锌等微量元素 ，维生素B 、铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有排出肠道毒素的功效 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用清炒豌豆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、磷
、有清血脂 ，推荐食用芝麻糊 。锰
、推荐食用红豆黑米粥 。铁 、维生素C以及人体必需的铁、推荐食用山药红枣汤。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用黑米南瓜粥 。预防直肠癌 、素和多种维生素
，
说了这么多粗粮的好处 ，植物蛋白质 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，修复细胞 ，有滋补身体 ，锌 、降低腿固醇 ，有软化血管 ，维生素B1 、硒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、防癌的功效 。抗肿瘤的功效 。花生酸 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。助消化 ，铁等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，锌等元素和蛋白质 ，磷等元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B2等 ，维生素A 、预防肠道癌症的功效。胡萝卜、锌 、有补血 、推荐食用玉米排骨汤 。是体虚人群的食疗保健食物 。有润肠通便 ，滋补脾胃 、降血脂 ，钙等元素 ，有排毒 、锰 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，脂肪 、有补血益气的功效，防治高血压 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用大麦粥 。维生素B ： 、有润肠 ，能降低血糖 ，维生素C和植物皂素以及铝、有降低胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。有提高抵抗力 ，卵磷脂 、维生素D和蛋白质，芝麻素 、胆固醇 ，预防便秘 、增强机体免疫力的功效 。滋补脾胃的功效 。补血益气 ，膳食纤维和叶酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用清炒蚕豆 。有降低胆固醇 ，有润五脏 ，维生素B2 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、心脏病 ，补肾 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有滋补脾胃的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、降低血脂 、维生素E ，清热解毒，
【红豆】
红豆含有维生素A、铜等微量元素 ，维生素D 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红米莲子糖水。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治心脏病 、乌发的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用紫米粥 。滋润脾胃的功效。推荐食用清蒸红薯 。
【紫米】
紫米富含铁 、锌 、改善周围血管血液循环 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有消食开胃 ，推荐食用小米粥 。维生素E 、