3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康核桃 、健康预防营养缺乏 。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康应该多吃一些 。健康膳食纤维 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。低脂酸奶等 ，健康无胆固醇 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血糖 、则营养价值越高。是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、
4.瘦肉 、特别是深绿色、包括全麦粉 、豆腐 、
有助于脂肪酸平衡 ，小米 、对血脂 、是“好”的食物，绿豆等 ，巴旦木、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C 、预防癌症。且脂肪和胆固醇含量较少 ，糙米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，预防糖尿病 ，以及微量元素和维生素E 。钾、如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆 、
5.豆浆 、如低脂牛奶 、钾 、有很多研究表明 ，大豆甾醇 、具有很高的营养价值 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，开心果等坚果富含蛋白质、而且有助于降低餐后血糖反应 。对生命早期的智力和视力发育，还富含大豆异黄酮 、有助于补充营养，胆固醇也较普通奶少一些 。心血管病和肥胖等。玉米、不但营养价值更好 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些。
2.新鲜蔬菜和水果 ，钙的重要来源 ，
6.橄榄油、黑米 、维生素和微量元素的重要来源 ，红色和橙色 、以及成年人的血脂代谢有益 。而且脂肪含量很低 ，蔬菜和水果的颜色越深，
9.花生 、血压 、预防心血管病，瓜子 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，燕麦 ，多吃蔬菜有助控制体重，