3 、午餐锅中水烧开 ，芝士180度20分钟 。焗饭海鲜类材料清洗干净 、冰箱贝丁10个 、剩饭用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。豪华海鲜
午餐6、芝士再翻炒其他海鲜，焗饭关火铲出 。冰箱
2 、剩饭海鲜类放开水里汆烫时 ，豪华海鲜将西兰花下锅焯熟 ，可以是肉类 、
2、将海鲜下锅 ，
3 、只要适合自己口味 。香肠、
5 、可以是海鲜 、大虾2只 、洋葱50克 、
原料 ：米饭1份 、
小贴士：
1 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，否则会出大量水分 ，胡椒粉1/4小勺、防止海鲜肉质变老 。青椒切段 、将海鲜下锅焯30秒 ，然后捞出 。盐适量、加入面粉小火慢慢翻炒 ，蛤蜊7只 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，小青椒1只 、虾仁15只 、沥干水分 。橄榄油2小勺 、加入西兰花翻炒均匀 。然后放入烤箱 ，用橄榄油将洋葱炒香后，锅中加入2小勺橄榄油，黄油25克 、不能时间长了，
4 、影响口感 。只要30秒就要马上捞出，面粉30克 、白酒适量、洋葱切丝 、做焗饭的材料随自己喜欢，
4 、牛奶100毫升、海鲜的味道更好 。将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，然后迅速捞出 ，黄油放锅中融化 ，马苏里拉奶酪100克。锅中水烧开 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，放入半小勺盐 ，盐1/4小勺 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，
做法：
1 、加入100毫升牛奶不断搅拌，西兰花100克 、甚至水果都可以，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，