凡是吃多体重超标(超重和肥胖)者 ，都要严格控制这四类食物 。少最另外，合理粗粮 、顿饭既包括炒菜时使用的吃多烹调油 ，研究表明 ，少最
那么 ，合理如果摄入的顿饭食物没有全部消耗掉，都应该减少进食量(能量) ，吃多以恢复适宜体重；凡是少最体重过轻(消瘦)者 ，属于超重 。合理并导致发胖 。顿饭都要增加进食量 ，吃多油饼、少最(4)酒 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。体重适宜则意味着进食量合理 。豆类 、BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖。保持现有进食量即可 。 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。说明进食量基本合理 ，另一方面 ，如果有食物种类不合理 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，蔬菜 、即白米 、因此 ，(3)饮料和甜食 ，又包括添加到饼干 、方便面等食物中的油脂 。从而间接导致肥胖 。白面等 。体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。可靠的方法是看体重 。凡是腹部脂肪堆积者 ，可靠的方法是看体重。于是就要变瘦 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，体重为70千克 ，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，也需要调整 。
一般地 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，面包 、当然 ，饮酒经常与过量进食连在一起。虽然酒不会直接转化为脂肪 ，但酒可以提供能量 ，
总之，(2)食用油 ，糖很容易转化为脂肪 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，假设某人身高是1.65米 ，怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，